Практически каждый человек, которому предстоит перелет, испытывает некоторое волнение. Возможно, кроме тех, кто летает на самолетах каждую неделю по делам. Кто-то держит эмоции при себе, и старается внешне не демонстрировать свои переживания, другие же испытывают настоящий страх, пьют успокоительное на взлете и посадке, третьи — вообще уверены, что у них аэрофобия, хотя ни разу в жизни не летали на самолете. Они заранее поставили себе диагноз, и настолько убедили себя в нем, что готовы отказаться от отпуска в Таиланде или Черногории в пользу Краснодарского Края, поскольку предпочитают передвигаться по земле. Следует четко понимать, что страх и фобия — это не одно и то же. Страх — это сильное волнение, переживание от встречи с опасностью. Фобия же — это крайняя форма страха, когда вы не можете преодолеть себя и совершить какое-то действие, т.к. физически чувствуете себя плохо: вам становится сложно дышать, учащается сердцебиение, возможна потеря сознания. Фобии встречаются гораздо реже, чем обычные страхи, которые свойственны каждому. Поэтому не нужно раньше времени называть себя аэрофобом и лишать удовольствия открывать новые горизонты и страны. Давайте лучше разбираться, что делать, если вы боитесь летать на самолете.
Начните подготовку к перелету заранее
Если вы не очень опытный путешественник, беспокойство перед полетом может усиливаться общими переживаниями по поводу предстоящей поездки. Поэтому мы рекомендуем начать готовиться к поездке хотя бы за пару дней — продумывать, что необходимо взять с собой, возможно, даже составить список необходимых вещей, собрать что-то по мелочи. Если вы будете знать, что частично уже готовы к путешествию, это облегчит ваше общее моральное состояние.
Узнайте, почему не стоит бояться летать на самолете
Общение с теми, кто уже не раз переживал подобный опыт, и их позитивный взгляд на перелет, определенно поможет и вам взглянуть на это под другим углом. Спросите друзей и знакомых, и узнаете, что многие просто обожают летать на самолете и смотреть в окно иллюминатора. К тому же, каждый наверняка приведет в качестве аргумента, почему не стоит летать на самолете, статистику, согласно который самолет является одним из самых безопасных видов транспорта на сегодняшних день.
Примите успокоительное
В зависимости от того, насколько сильный страх вы испытываете, примите успокоительное за несколько часов до полета, или непосредственно во время посадки на борт самолета. Подойдет обычная валерианка или капли Баха (Рескью Ремеди). Если же страх очень сильный, проконсультируйтесь с врачом — он может порекомендовать более серьезное средство, но обязательно объясните, что вы боитесь перелета.
Пейте больше воды
Воздух в самолете очень сухой из-за постоянно работающих кондиционеров, поэтому мы рекомендуем пить больше воды, чтобы избежать дополнительного физического дискомфорта. А вот от кофе на время полета лучше отказаться, поскольку оно приводит к дополнительному нервному возбуждению, и вам будет еще сложнее сохранять спокойное состояние. Также не стоит употреблять алкоголь.
Отвлекайтесь
Очень хорошо помогают шумоподавляющие наушники. Включаете любимую музыку или фильм, и не отвлекаетесь на шум двигателя и другие посторонние звуки. Это действительно отлично работает. Идеальным вариантом будет включить расслабляющую музыку и постараться заснуть. Возьмите с собой на борт любимую книгу или ту, которую давно хотели прочитать. Желательно что-то позитивное и захватывающее.
Не смотрите в иллюминатор
Если вы очень боитесь летать на самолете, выбирайте место у прохода. Это, кстати, очень удобно — в любой момент можно встать, пройти в туалет или за водой, не беспокоя при этом соседа. Не смотрите в иллюминатор — это точно помешает вам отвлечься, постоянно напоминая о том, что вы находитесь в воздухе на высоте нескольких тысяч километров над землей. Если же вы очень любите сидеть у окна, то опустите шторку иллюминатора на время полета, но учтите, что на время взлета и посадки она должна быть поднята.
Обращайтесь за помощью к бортпроводнику
Если почувствуете, что страх усиливается, позовите бортпроводника, сообщите, что именно вас смущает (какой-то звук вызывает опасения, сильная турбулентность). Только подумайте, сколько раз за одну неделю бортпроводник совершает подобный перелет! А те, кто работает на рейсах Москва — Санкт-Петербург летают туда-обратно по нескольку раз в день.
Освойте технику полного дыхания
Концентрация на дыхании помогает успокоить ум. Практикуйте во время перелета технику медленного осознанного дыхания. На вдохе надувайте живот, затем наблюдайте, как воздух медленно идет вверх в грудную клетку, расширяя ключицы, и выдох — в обратном направлении. Важно дышать медленно и осознанно, стараясь думать только о дыхании. Это очень полезная практика, помогающая преодолеть беспокойство. Старайтесь, чтобы дыхание было спокойным и свободным, не пытайтесь прилагать максимальные усилия для того, чтобы сделать самый глубокийс вдох — дышите глубоко, но следите за своими ощущениями, и если почувствуете даже легкий дискомфорт, медленно выдыхайте.